Joga oczu
Wstępne zalecenia
1. Przed wykonaniem Jogi oczu zrelaksuj się, odpręż się, wygodnie usiądź, wykonaj delikatny masaż twarzy zwracając szczególną uwagę na okolice oczu.
2. Przed ćwiczeniami zdejmij okulary lub soczewki.
3. Ćwiczenia nasłonecznienia wykonaj utrzymując lekko zamknięte powieki w czasie, gdy słonce nie operuje zbyt mocno (przed i popołudniu)
4. Nie wykonuj nasłonecznienia przez szkło (okulary, soczewki, szyby okienne).
5. Jeśli w czasie ćwiczeń poczujesz ból głowy lub inne dolegliwości przerwij ćwiczenia i powróć do nich, gdy poczujesz się lepiej.
6. Jeśli chorujesz na jaskrę ogranicz ćwiczenia palmingu (relaks oczu) do 4 – 5 min. Możesz natomiast wykonać palming częściej w ciągu dnia.
Palming - Relaks
Jest to najważniejsze ćwiczenie, które relaksuje oczy wzmacnia efekt wszystkich innych ćwiczeń
Powoduje on:
Odpoczynek nerwu wzrokowego
relaks układu nerwowego
poprawe krążenie w oczach
Rozgrzej dłonie pocierając je o siebie, usiądź wygodnie, możesz oprzeć łokcie na stoliku lub kolanach. Lekko przymknij oczy i zasłoń je dłońmi. Wyobrażaj sobie pogłębiającą się czerń. Pozostań w tej pozycji jakiś czas bądź zrelaksowany, spokojny, rozluźniony. Pięciominutowa sesja palmingu od 15 do 45 min. dziennie. Jeśli twój problem z widzeniem jest poważny poświęć palmingowi więcej czasu.
Sesje jogi oczu rozpoczynamy mruganiem.
– Mruganie "myje" i masuje oczy
– Pozwala wypocząć przy pracy związanej z bliskim patrzeniem
– Usuwa napięcia w okolicy oczu
– Niweluje szkodliwe nawyki "gapienia się"
 |
Mruganie. Utrzymuj rozluźnioną twarz, a szczególnie mięsnie wokół oczu, skieruj gałki oczne maksymalnie ku górze i w dół. Powtórz ćwiczenie 10 razy |
⇒ następna strona... ⇒ Joga_oczu...
|
